wyciskanie sztangi

Chciałbym przedstawić bardziej doświadczonym ode mnie sportowcom plan treningowy, który przedstawia się następująco PON Rozgrzewka 15 min (rowerek) Klatka Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10 Wyciskanie sztangi głową w dół 12-10-8-8 Triceps Pompki na poręczach 3 x max Wyciskanie francuskie leżąc - 4x10 [...]

Elo wszystkim, oto plan Fbw jaki zacząłem robić. Proszę o korekty(jeżeli będą potrzebne;P). A klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 12/10/10 barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8- nie wiem czy zastąpić bo podobnież kontuzjogenne, a staż mam mały;) tricepsy-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM- 12/10/8*2s nogi: [...]

Witam Tak sobie mysle, gdzie umiescic ten temat, bo jest on zwiazany i z dietą i z treningiem. No ale w sumie jest to pewnego rodzaju alternatywna droga więc napisze go w tym dziale. Chce w najbliższym czasie zastosować diete low carb. Lubie trenować na małych powtórzeniach, a czytając tematy o dietach low carb poleca sie treningi raczej FBW na [...]

STARY PLAN PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 2)Wyciskanie sztangeilek na ławce skośnej 12/12/12/12 3)Rozpietki sztangielkami na ławce płaskiej 12/12/12 BICEPS: 1) "21" 4x 2) Sztangielki w siedzie chwyt młotkowy 12/12/12 3) Modlitewnik 10/10/10/10 PRZEDRAMIE: 1)sztanga podchwytem 12/12/12/12 2)sztanga [...]

[...] poziomej 3. Rozpiętki na ławce poziomej Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2. Sztangielki chwyt młotkowy 3. Sztangielki supinacja Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3. Prostowanie ramion na wyciągu DZIEŃ 2: Plecy: 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3. Wiosłowanie sztangą Ramiona: 1. Wyciskanie sztangi [...]

FBW 3 razy w tygodniu ( pon , sro ,pt ) mający na celu poprawe masy i słiy . Trening A B stosowana progresja co serie A Nogi: UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10/9/8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10/9/8 Plecy: Martwy Ciąg ( klasyczny ) 10/9/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 10/9/8 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

PONIEDZIAŁEK klatka + biceps -Klatka: 1. rozpiętki 3x8 2. wyciskanie sztangi skos 4x8 (ostatnia seria 6powt) 3.wyciskanie sztangi płasko 4x8 (ostatnia seria 6powt) - Biceps: 1.Uginanie sztangi stojąc 3x8 2. Uginanie hantli siedząc 3x8 3. Młotkowo 3x8 WTOREK Plecy+ nogi(łydka) -plecy: 1. podciagąganie się na drążku 4x8 2. Sciaganie wyciągu górnego [...]

[...] 58 kg(po fbw + 3kg).Siłownie mam u siebie,w zasadzie mam wszystko co potrzebne prócz skosa i poręczy.Wklejam trening i proszę o ocenę. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s pompki z nogami na podwyższeniu 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek [...]

[...] barków: - unoszenie sztangielek / hantli w opadzie tułowia bokiem w górę 4 serie po 12. Kaptury: - Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie po 14. Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi mocno łamanej zza głowy na ławce z oparciem pod kątem 45 stopni 4 serie po 14,12,12,10. - Francuskie wyciskanie sztangielek / hantli na ławce poziomej z [...]

Witam wszystkich stworzyłem plan treningowy i chciałbym żebyście mi go ocenili i pomogli nanieść korekty … Trening na masę Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi płasko (4 serie) po 12,10,8,8 powt. -rozpiętki na płasko (4 serie) po 12, 12, 10, 10 powt. -wyciskanie francuskie (4 serie) po 10,8,8,6 powt. -prostowanie sztangielki [...]

[...] juz na splita 3 razy w tygodniu?? Oto moj poprzedni plan fbw: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Tricepsy: - wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s -WSPIECIA NA PALCach 2s max max [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 mc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : b: 2,5g ww: 5g t: 1,5g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko, węglowodany po treningu, [...]

[...] biegam zeby spalić niepotrzebny tłuszcz, dodam że przy ćwiczeniu większych partii stosuję progres, a przy mniejszych partiach obciążenie jest stałe. 1 klatka + biceps wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12, 10, 8, 6 wyciskanie na płasko (wąsko) [...]

witam oto mój plan treningowy: środa:klata+bary klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki bary: -wyciskanie sztangielek w sadzie -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -wyciskanie sztangi za głowy czwartek:plecy + przedramię plecy: -podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] 4x max ośle wspięcia 4x max czwartek.klatka+triceps klatka Wyciskanie sztangi skos 12<10<8<6 rozpiętki hantlami skos 12<10<8<6 przenoszenie hantla plasko 16<14<12<10 Triceps wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8<6 Francuz sztanga leżąc 12<10<8<6 Tygrysie pompki 16<14<12<10 pt.plecy+przedramie Plecy Podciąganie 4x max wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] -Martwy ciąg 3s Klata -Wyciskanie sztangi na skosnej 3s Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Bicepsy -Unoszenie chantli- chwyt młotkowy 2s Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi 2s Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu 2s Kaptury ?? (nie wiem czy robić na początku? ) -Wznoszenie barków-"szrugsy" B Uda [...]

[...] a tym razem chcialem sie was poradzic tzn. poprosic o ocene/korekte mojego planu (spil 4x w tyg) A:klatka +barki+tricepsy B:nogi plecy bicepsy A1(cieżko ) PONIEDZIALEK 1. wyciskanie sztangi plasko 3 serie 2.wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3. rozpiętki skos/płasko 3 serie 4. wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 5. unoszenie sztangielek [...]

[...] byłoby zrobienie masy do wagi 90kg a następnie usunięcie doszczętnie tłuszczu z mojego ciała :). Plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK --Klatka-- 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym-12/10/8/8 -rozpiętki na płaskiej 4*10 [...]

[...] z linką wyciągu, 20/18/15 powtórzeń - uginanie ramion z hantlami stojąc, 3 x 10 powtórzeń - uginanie z linkami wyciągu stojąc w bramie, 3 x 12 powtórzeń Wtorek .Klatka: - wyciskanie hantli, ławka dodatnia, 15/12/10/8 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka pozioma, 3 x 12 powtórzeń - wyciskanie hantli, ławka pozioma, 12/10/8 powtórzeń - [...]

Witam, ułożyłem plan i chciałbym żebyście go ocenili, czy jest w nim odpowiednia ilość powtórzeń, serii, ćwiczeń Poniedziałek KLATA + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x10 [...]